Vinkkejä omatoimiseen liikuntaan

Liikkuminen sisällä ja ulkona on meille kaikille tärkeää poikkeuksellisesta tilanteesta huolimatta.
Liikuntapalvelut on kerännyt erilaisia vinkkejä omatoimiseen jumppaan ja ulkoiluun. 
Listan alussa on vinkkejä kaikille ulkoiluun. Jumppaohjeet, ideat ja videot on listattu alle ikäryhmittäin.

Ulkoilu

Pieni happihyppely ulkona tekee hyvää! Muistathan kuitenkin vältellä suuria väkijoukkoja ja pitää etäisyyttä muihin ihmisiin. Myös käsihygieniasta on syytä huolehtia.

Yhdessä lapset ja aikuiset (Suomen Latu.fi)

Porrastreeni ja metsäjumppa (KKI-ohjelma.fi)

Porvoon ulkoliikuntamahdollisuudet

Virkistys ja ulkoilu Uudellamaalla


Lapsiperheet

Mitä kaikkea hauskaa voi perheen kanssa keksiä niin sisällä kuin ulkonakin?

Pyöräilyleikkejä 2-12-vuotiaille (pyoraliitto.fi)

Olohuonesirkus (neuvokasperhe.fi)

Ulkoleikkejä (lapsennimi.com)

Sata leikkiä (leikkipaiva.fi)

Palloliitto kuntopiiriharjoitukset kotona


Nuoret

Voisiko opiskelua tauottaa vaikka pienellä tanssituokiolla?

Step up school-erilaisia tansseja (StepUp Online)


Työikäiset

Ethän unohda liikkumista työpäivän keskellä. Katkaise etätyöpäiväsi pienellä ulkoilu- tai jumppatuokiolla.

Step up school-tansseja (StepUp Online)

Koko jumppa (liikkuvaaikauinen.fi)

Sohvakyykky (liikkuvaaikauinen.fi)

Veskipaperipunnerrus (liikkuvaaikauinen.fi)

Takareisien villasukkaliuku (liikkuvaaikauinen.fi)

Penkkidippi (liikkuvaaikauinen.fi)

Vatsarutistus (liikkuvaaikauinen.fi)

Askelkyykky (liikkuvaaikauinen.fi)


Ikääntyneet

Ikääntyneet voivat jumpata myös sisätiloissa toimintakyvyn ylläpitämiseksi.

Kolme jumppaa (ukkinstituutti.fi)

Ikäinstituutin 5 jumppaa (voitas.fi)

Vuodevoimisteluohjelma (voimaavanhuuteen.fi)

Jumppaohjelinkkejä

Jumppavideoita


Soveltava liikunta

Vamma, pitkäaikaissairaus tai liikuntarajoite eivät ole este liikunnan harrastamiselle.
Kokeile vaikka kuminauhajumppaa tai kuntosaliliikuntaa kotona.

Kuminauhajumppaa (paralympia.fi)

Jumppaohjeita selalle ja niskalle (Selkäkanava.fi)

Kehitysvammaisille (kvtuki57.fi)

Jumppaohjeita (reumaliitto.fi)