Työikäisten ja senioreiden liikuntaryhmät

Tuolijumppa-etäjumppa

• Tiistai klo 13.30-14.00

Tuolijumppaan pääsee mukaan myös etänä. Ohjeistus etäjumppaan: valitse tuoli, jossa ei ole käsinojia. Tuolin korkeus on sopiva kun jalkapohjat ulottuvat tukevasti lattiaan. Maksuton.

Taso: vihreä

Selkä-etäjumppa

• Tiistai klo 14.10-14.40

Mukaan selkäjumppaan pääsee myös etänä. Ohjeistus etäjumppaan: varaa jumppaamiseen riittävästi tilaa ja tuoli. Maksuton.

Taso: vihreä

• Uimahallin liikuntasali tiistai klo 13.30-14.00

• Porvoon pääkirjasto torstai klo 11.00-11.30 (ei ilmoittautumista)

Tuolijumpassa liikkeet tehdään tuolilla istuen ja se soveltuu kaikille kuntotasosta riippumatta. Jokainen osallistuu liikkeisiin oman toimintakyvyn mukaan. Lihaksia voimistavia ja venyttäviä liikkeitä sekä liikeratojen ylläpitoa. Maksuton.

Taso: vihreä

• Uimahallin liikuntasali tiistai klo 14.10-14.40

Tavoitteena on vahvistaa selkää, ylläpitää toimintakykyä ja hyvää ryhtiä. Lihaksia voimistavia ja venyttäviä liikkeitä sekä liikeratojen ylläpitoa. Liikkeet tehdään seisten (tuki mahdollinen) sekä tuolia apuna käyttäen. Maksuton.

Taso: vihreä

• Pormestarinkadun liikuntasali (Pormestarinkatu 14) maanantai 9.00-10.30

• Pormestarinkadun liikuntasali (Pormestarinkatu 14) keskiviikko 9.00-10.00

• Pormestarinkadun liikuntasali (Pormestarinkatu 14) torstai klo 15.00-16.00

• Kanteletalon liikuntasali, Kevätkumpu tiistai klo 14.30-16.00

• Kokonhallin monitoimisali maanantai klo 13.00-14.00

• Urheiluhallin alasali ja kuntosali keskiviikko klo 13.30-15.00

• Kulloon sivistyskeskuksen liikuntasali tiistai klo 15.00-15.50

• Jokilaakson koulu, Kerkkoo torstai klo 14.45-15.45

Tavoitteena on lihasvoiman, toimintakyvyn ja tasapainon kehittäminen kaatumisten välttämiseksi. Maksuton.

Taso: vihreä

• Kokonniemen jäähalli maanantai klo 11.00-12.00

Pelailua, tai vapaata luistelua ohjaajan opastuksella. Soveltuu erityisesti senioreille.

Taso: keltainen

• Urheiluhalli thai-sali keskiviikko klo 10.00-11.00 (jatkoryhmä)
• Urheiluhalli thai-sali keskiviikko klo 11.05-12.05 (alkeisryhmä)

Turvallinen, hauska ja kuntoa kehittävä tunti. Thai-nyrkkeily kehittää koordinaatiota, tasapainoa, notkeutta ja liikkuvuutta. Mukaan tarvitset vain sisäliikuntavaatteet.
Yhteistyössä Porvoo Thaiboxing Club:n kanssa.

Taso: punainen

• Kokonhalli torstai klo 10.15-11.05

Kohotetaan kuntoa tanssien. Tunnilla tanssitaan perinteisen lavatanssimusiikin lisäksi latinalaisia rytmejä, rockia, poppia yms. Nautitaan musiikista ja tanssin tuomasta hyvästä olosta sekä kohotetaan kuntoa samalla. Et tarvitse paria osallistuaksesi.

Taso: punainen

• Uimahallin liikuntasali maanantai klo 11.00-11.50

Tunti sisältää helppoja alkulämmittelyliikkeitä, lihaskunto ja -voima liikkeitä ja lopuksi venyttelyt. Tunneilla käytetään erilaisia liikuntavälineitä kuten käsipainoja ja kuminauhoja.

Taso: punainen

• Uimahallin liikuntasali maanantai klo 10.00-10.50

• Uimahallin liikuntasali keskiviikko klo 13.45-14.35

Tunti soveltuu sinulle, mikäli haluat kehittää lihasvoimaa- ja kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta ilman askelkuvioita tai hyppyjä. Alkulämmittelyn jälkeen kierretään lihaskunto/tasapaino tehtäväpisteitä. Tunnin lopuksi venytellään.

Taso: punainen

• Kokonhalli torstai klo 11.15-12.05

Tunti sisältää alkulämmittelyn, lyhyen ja helpon askellussarjan, lihaskuntoa sekä lyhyen venyttelyosuuden. Pääpaino tunnilla on sekä seisten että lattiatasossa tehtävillä lihaskuntoa ylläpitävillä liikkeillä.

Taso: punainen

• Kokonhalli maanantai klo 10.00-10.50

• Tolkkisten monitoimitalo torstai klo 14.00-14.50

Tunti koostuu lämmittelyosuudesta, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteista sekä lopun venyttelyosuudesta. Tarkoituksena on lihaskunnon, tasapainon, liikkuvuuden ja venyvyyden lisääminen iän tuomat muutokset huomioiden. Tunti ei sisällä hyppyjä, mutta lattiatason liikkeitä on mukana.

Taso: keltainen

• Torstai klo 13.00–13.50 

Monipuolinen harjoitus, jossa kehitetään lihasvoimaa, tasapainoa ja kehonhallintaa. Tunnilla tehdään rauhallisia ja hallittuja liikkeitä, jotka tukevat arjessa jaksamista ja ehkäisevät kaatumisia. Harjoitus soveltuu eri tasoisille liikkujille.

Taso: keltainen

• Uimahallin liikuntasali keskiviikko klo 11.45–12.35

Tunnilla keskitytään vahvistamaan syviä, selkärankaa ja lantiota tukevia lihaksia sekä pyritään lisäämään kehon liikkuvuutta lempein rauhallisin liikkein. Tunnin tavoitteena on auttaa sinua kannattelemaan kehoasi ryhdikkäästi.

Taso: keltainen

• Uimahallin liikuntasali tiistai klo 12.30–13.20

Tunnilla keskitytään vahvistamaan syviä, selkärankaa ja lantiota tukevia lihaksia sekä pyritään lisäämään kehon liikkuvuutta lempein rauhallisin liikkein. Tunnin tavoitteena on auttaa sinua kannattelemaan kehoasi ryhdikkäästi.

Taso: keltainen

• Uimahallin liikuntasali keskiviikko klo 12.40-13.30

Kehon ja mielen rentoutumishetki, jossa liikkuvuutta edistävien avaavien liikkeiden avulla pyritään vähentämään kehon kireyksiä rauhalliseen tahtiin vaihtuvilla liikkeillä. Kehoa ja mieltä hemmotellaan rentoutumis- ja hengitysharjoituksilla lattiatasossa tunnin päätteeksi.

Taso: keltainen

• Uimahallin liikuntasali tiistai klo 9.45-10.35

FasciaMethod-konsepti on suomalainen liikuntatuote, jossa yhdistyvät liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille ja faskia käsittely pallolla. FasciaMethod sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Liikkeitä tehdään lattialla myös polvillaan.

Taso: keltainen

• Uimahallin liikuntasali maanantai klo 9.00-9.50

• Kokonhalli to klo 12.15-13.05

Tunnilla tehdään aktiivista venyttelyä seisten ja lattiatasossa. Tunti ylläpitää liikkuvuutta ja liikkeet tehdään omaan tahtiin, hengitystä apuna käyttäen.

Taso: keltainen

Nivelystävällistä lempeää liikuntaa ohjaajan opastuksella. Vesiliikuntaryhmissä jumpataan sekä ilman välineitä että välineiden kanssa. Matalan veden jumpassa altaan syvyys on 138cm. Tiistain klo 11.40-12.10 tunnilla altaan syvyys on 132cm, sopii erityisesti alle 165 cm jumppaajille. Ilmoittautuminen uimahallin kassalla. Uimahallin sisäänpääsymaksu.

Tiistai

• klo 7.30–8.00
• klo 8.30–9.00
• klo 9.05–9.35
• klo 11.00–11.30
• Klo 11.40–12.10 (132 cm)

Keskiviikko

• klo 15.00–15.30

Torstai

• klo 15.00-15.30

Nivelystävällistä lempeää liikuntaa ohjaajan opastuksella. Vesiliikuntaryhmissä jumpataan sekä ilman välineitä että välineiden kanssa. Syvän veden jumpassa altaan syvyys on 380cm. Syvän veden jumpassa jumppaajat käyttävät juoksuvöitä. Juoksuvöitä lainattavissa uimahallista. Ilmoittautuminen uimahallin kassalla. Uimahallin sisäänpääsymaksu.

Maanantai

• klo 15.00-15.30

Torstai

• klo 9.00-9.30

• Uimahallin liikuntasali torstai klo 18.15–19.05

Kehonhuoltotunti, jossa lämmitellään tasapainoharjoituksilla, tehdään dynaamisia ja staattisia venytyksiä lattiatasossa ja lopuksi pysähdytään loppurentoutukseen. Tunnilla hyödynnetään myös erilaisia välineitä, kuten pilatesrullaa, palloa ja kuminauhaa. Rauhallinen ja palauttava tunti sopii kaikille, jotka haluavat lisätä liikkuvuutta, rentouttaa kehoa ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Taso: punainen

• Uimahallin liikuntasali maanantai klo 17.00–17.50

Tunti, jolla edistetään tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa mm. dynaamisilla liikkuvuusharjoitteilla. Tunnilla keskitytään myös ryhdin parantamiseen sekä selkä- ja vatsalihasten vahvistamiseen. Samalla harjoitteet parantavat myös koordinaatiota, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat vahvan ja toimivan kehon.

Taso: punainen

• Kokonhalli tiistai klo 18.30–19.20

Lihaskuntoharjoittelua kahvakuulalla. Vastusta tuttuihin liikkeisiin, sekä tasapainon, koordinaation ja liikkuvuuden haastamista mm. työnnöissä, vedoissa ja pyöräytyksissä. Monipuolinen ja tehokas tunti. Sopii kahvakuulan perusteet osaaville. Huom! Oma kahvakuula mukaan. 

Taso: punainen

• Uimahallin liikuntasali torstai klo 17.15–18.05

Lihaskuntoharjoittelua kahvakuulalla. Tunnilla opetellaan perusliikkeitä ja oikeaa tekniikkaa turvallisesti. Harjoittelemme monipuolisesti liikkeitä, jotka kehittävät tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Sopii kaikille taitotasoon katsomatta. 

Taso: punainen

• Uimahallin liikuntasali keskiviikko klo 18.00–18.50

• Uimahallin liikuntasali lauantai klo 12.30–13.20

Lihaskuntotunti, jossa lihaksia vahvistetaan eri välineitä hyödyntäen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat vahvan ja toimivan kehon. Ei askelsarjoja. 

Taso: punainen

• Kokonhalli tiistai klo 17.30–18.20

• Uimahallin liikuntasali sunnuntai klo 13.30–14.20

Lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyssä on askellusta. Lihaksia vahvistetaan ensisijaisesti omaa kehonpainoa hyödyntävillä liikkeillä. 

Taso: punainen

Vesitreeni on hauska ja nivelystävällinen tapa liikkua. Ilmoittautuminen alkaa tiistaina 11.8.2026 klo 9.00. Ilmoittautuminen koko kaudeksi. Hinta 50 €/ ryhmä ja uimahallin sisäänpääsymaksu.

Keskiviikko

• klo 17.00-17.45
• klo 19.15-20.00

Torstai

• klo 16.00-16.45

Syvän veden treeni on hauska ja nivelystävällinen tapa liikkua. Ilmoittautuminen alkaa tiistaina 11.8.2026 klo 9.00. Ilmoittautuminen koko kaudeksi. Hinta 50 €/ ryhmä ja uimahallin sisäänpääsymaksu.

Maanantai

• klo 19.15-20.00

Vesicircuit on hauska ja nivelystävällinen tapa liikkua. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kiertoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Ilmoittautuminen alkaa tiistaina 11.8.2026 klo 9.00. Ilmoittautuminen koko kaudeksi. Hinta 50 €/ ryhmä ja uimahallin sisäänpääsymaksu.

Keskiviikko

• klo 18.00-18.45