Työikäisten ja senioreiden liikuntaryhmät

Tuolijumppa-etäjumppa

Tiistai klo 13.30-14.00

Tuolijumppaan pääsee mukaan myös etänä. Ohjeistus etäjumppaan: valitse tuoli, jossa ei ole käsinojia. Tuolin korkeus on sopiva kun jalkapohjat ulottuvat tukevasti lattiaan. Maksuton.

Taso: vihreä

Selkä-etäjumppa

Tiistai klo 14.10-14.40

Mukaan selkäjumppaan pääsee myös etänä. Ohjeistus etäjumppaan: varaa jumppaamiseen riittävästi tilaa ja tuoli. Maksuton.

Taso: vihreä

Uimahallin liikuntasali tiistai klo 13.30-14.00

Tuolijumpassa liikkeet tehdään tuolilla istuen ja se soveltuu kaikille kuntotasosta riippumatta. Jokainen osallistuu liikkeisiin oman toimintakyvyn mukaan. Lihaksia voimistavia ja venyttäviä liikkeitä sekä liikeratojen ylläpitoa. Maksuton. Ohjaaja Pia Hansson.

Taso: vihreä

Uimahallin liikuntasali tiistai klo 14.10-14.40

Tavoitteena on vahvistaa selkää, ylläpitää toimintakykyä ja hyvää ryhtiä. Lihaksia voimistavia ja venyttäviä liikkeitä sekä liikeratojen ylläpitoa. Liikkeet tehdään seisten (tuki mahdollinen) sekä tuolia apuna käyttäen. Maksuton. Ohjaaja Pia Hansson.

Taso: vihreä

Pormestarinkadun liikuntasali (Pormestarinkatu 14) maanantai 9.00-10.30

Pormestarinkadun liikuntasali (Pormestarinkatu 14) keskiviikko 9.00-10.00

Pormestarinkadun liikuntasali (Pormestarinkatu 14) torstai klo 15.00-16.00

Kanteletalon liikuntasali, Kevätkumpu tiistai klo 14.30-16.00

Gammelbackan monitoimitalo maanantai klo 10.30-11.30

Urheiluhallin alasali keskiviikko klo 13.30-15.00

Kulloon sivistyskeskuksen liikuntasali keskiviikko klo 15.00-15.50

Jokilaakson koulu torstai klo 14.00-14.50

Tavoitteena on lihasvoiman, toimintakyvyn ja tasapainon kehittäminen kaatumisten välttämiseksi. Maksuton. Ohjaaja: Christian Bremer (Pormestarinkatu), Päivi Häkkinen (Kevätkumpu, Gammelbacka, Kulloo), Pia Hansson (urheiluhallin alasali, Jokilaakson koulu).

Taso: vihreä

Kokonniemen jäähalli maanantai klo 11.00-12.00

Pelailua, tai vapaata luistelua ohjaajan opastuksella. Soveltuu erityisesti senioreille. Ohjaaja Christian Bremer.

Taso: keltainen

Urheiluhalli thai-sali keskiviikko klo 10.00-11.00 (jatkoryhmä)
Urheiluhalli thai-sali keskiviikko klo 11.05-12.05 (starttiryhmä)

Turvallinen, hauska ja kuntoa kehittävä tunti. Thai-nyrkkeily kehittää koordinaatiota, tasapainoa, notkeutta ja liikkuvuutta. Mukaan tarvitset vain sisäliikuntavaatteet.
Yhteistyössä Porvoo Thaiboxing Club:n kanssa. Ohjaaja Kari Viinikainen.

Taso: punainen

Aurorahalli tiistai klo 10.15-11.05

Hauska ja helppo liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssin askeleiden ja jumpan yhdistämiseen. Lavis sopii kaikille, sillä siihen ei tarvita paria eikä lavatanssitaustaa. Ohjaaja Eszter Röss.

Taso: punainen

Kokonhalli torstai klo 9.45-10.35

Kohotetaan kuntoa tanssien. Tunnilla tanssitaan perinteisen lavatanssimusiikin lisäksi latinalaisia rytmejä, rockia, poppia yms. Nautitaan musiikista ja tanssin tuomasta hyvästä olosta sekä kohotetaan kuntoa samalla. Et tarvitse paria osallistuaksesi. Ohjaaja Kirsi Krusberg.

Taso: punainen

Uimahallin liikuntasali torstai klo 13.00-13.45

Kohotetaan kuntoa ja harjoitetaan tasapainoa sekä hyvää ryhtiä tanssien. Nautitaan musiikista ja tanssin tuomasta hyvästä olosta. Ei vaadi tanssiparia. Ohjaaja Riikka Kekäläinen.

Taso: keltainen

Uimahallin liikuntasali maanantai klo 11.00-11.50

Tunti sisältää helppoja alkulämmittelyliikkeitä, lihaskunto ja -voima liikkeitä ja lopuksi venyttelyt. Tunneilla käytetään erilaisia liikuntavälineitä kuten käsipainoja ja kuminauhoja. Ohjaaja Pia Hansson.

Taso: punainen

Uimahallin liikuntasali maanantai klo 10.00-10.50

Uimahallin liikuntasali keskiviikko klo 13.45-14.35

Tunti soveltuu sinulle, mikäli haluat kehittää lihasvoimaa- ja kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta ilman askelkuvioita tai hyppyjä. Alkulämmittelyn jälkeen kierretään lihaskunto/tasapaino tehtäväpisteitä. Tunnin lopuksi venytellään. Ohjaaja Pia Hansson (maanantai), Elisa Latvasto-Hyvärinen (keskiviikko).

Taso: punainen

Kokonhalli torstai klo 10.40-11.30

Tunti sisältää alkulämmittelyn, lyhyen ja helpon askellussarjan, lihaskuntoa sekä lyhyen venyttelyosuuden. Pääpaino tunnilla on sekä seisten että lattiatasossa tehtävillä lihaskuntoa ylläpitävillä liikkeillä. Ohjaaja Kirsi Krusberg.

Taso: punainen

Kokonhalli maanantai klo 10.00-11.00

Tolkkisten monitoimitalo torstai klo 14.30-15.30

Tunti koostuu lämmittelyosuudesta, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteista sekä lopun venyttelyosuudesta. Tarkoituksena on lihaskunnon, tasapainon, liikkuvuuden ja venyvyyden lisääminen iän tuomat muutokset huomioiden. Tunti ei sisällä hyppyjä, mutta lattiatason liikkeitä on mukana. Ohjaaja Irene Vesterinen (Kokonhalli, Tolkkinen).

Taso: keltainen

Uimahallin liikuntasali keskiviikko klo 11.45-12.35

Uimahallin liikuntasali torstai klo 14.00-15.00

Tunnilla keskitytään vahvistamaan syviä, selkärankaa ja lantiota tukevia lihaksia sekä pyritään lisäämään kehon liikkuvuutta lempein rauhallisin liikkein. Tunnin tavoitteena on auttaa sinua kannattelemaan kehoasi ryhdikkäästi. Ohjaaja Lotta Eskelinen (keskiviikko), Riikka Kekäläinen (torstai).

Taso: keltainen

Uimahallin liikuntasali keskiviikko klo 12.40-13.30

Kehon ja mielen rentoutumishetki, jossa liikkuvuutta edistävien avaavien liikkeiden avulla pyritään vähentämään kehon kireyksiä rauhalliseen tahtiin vaihtuvilla liikkeillä. Kehoa ja mieltä hemmotellaan rentoutumis- ja hengitysharjoituksilla lattiatasossa tunnin päätteeksi. Ohjaaja Lotta Eskelinen.

Taso: keltainen

Uimahallin liikuntasali tiistai klo 9.45-10.30

FasciaMethod-konsepti on suomalainen liikuntatuote, jossa yhdistyvät liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille ja faskia käsittely pallolla. FasciaMethod sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Liikkeitä tehdään lattialla myös polvillaan. Ohjaaja Kati Nikkanen.

Taso: keltainen

Uimahallin liikuntasali maanantai klo 9.00-9.45

Kokonhalli to klo 11.35-12.25

Tunnilla tehdään aktiivista venyttelyä seisten ja lattiatasossa. Tunti ylläpitää liikkuvuutta ja liikkeet tehdään omaan tahtiin, hengitystä apuna käyttäen. Ohjaaja Pia Hansson (uimahallin liikuntasali), Kirsi Krusberg (Kokonhalli).

Taso: keltainen

Nivelystävällistä lempeää liikuntaa ohjaajan opastuksella. Vesiliikuntaryhmissä jumpataan sekä ilman välineitä että välineiden kanssa. Matalan veden jumpassa altaan syvyys on 138cm. Tiistain klo 11.40-12.10 tunnilla altaan syvyys on 132cm, sopii erityisesti alle 165 cm jumppaajille. Ilmoittautuminen uimahallin kassalla. Uimahallin sisäänpääsymaksu.

Tiistai

• klo 7.30–8.00
• klo 8.30–9.00
• klo 9.05–9.35
• klo 11.00–11.30
• Klo 11.40–12.10 (132 cm)

Keskiviikko

• klo 15.00–15.30

Torstai

• klo 15.00-15.30

Nivelystävällistä lempeää liikuntaa ohjaajan opastuksella. Vesiliikuntaryhmissä jumpataan sekä ilman välineitä että välineiden kanssa. Syvän veden jumpassa altaan syvyys on 380cm. Syvän veden jumpassa jumppaajat käyttävät juoksuvöitä. Juoksuvöitä lainattavissa uimahallista. Ilmoittautuminen uimahallin kassalla. Uimahallin sisäänpääsymaksu.

Maanantai

• klo 15.00-15.30

Torstai

• klo 9.00-9.30

Uimahallin liikuntasali maanantai klo 18.00–18.50

Kuntojumppa sopii jokaiselle helposta ja tehokkaasta jumpasta pitävälle, ikään katsomatta. Tunnilla tehdään aerobista lämmittelyä ja askelsarjaa. Askellusta alusta loppuun, lihaskuntoharjoittelua unohtamatta. Lihaskuntoliikkeitä tehdään myös lattiatasossa. Ohjaaja Satu Partanen.

Taso: punainen

Uimahallin liikuntasali maanantai klo 19.30–20.20

Kehonhuoltotunti, jossa keskitytään syvien lihasten hallintaan, pinnallisten lihasten rentouttamiseen ja venyttelyyn sekä liikkuvuuden lisääntymiseen. Tämä rauhallinen, miellyttävä ja hyvää tekevä tunti sopii kaikille. Ohjaaja Mira Oras.

Taso: keltainen

Uimahallin liikuntasali tiistai klo 17.30–18.20

Tunti, jolla edistetään tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa mm. dynaamisilla liikkuvuusharjoitteilla. Tunnilla keskitytään myös ryhdin parantamiseen sekä selkä- ja vatsalihasten vahvistamiseen. Samalla harjoitteet parantavat myös koordinaatiota, kehonhallintaa sekä tasapainoa. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat vahvan ja toimivan kehon. Ohjaaja Tarja Paanola.

Taso: punainen

Uimahallin liikuntasali tiistai klo 18.30–19.20

Lihaskuntoharjoittelua kahvakuulalla. Vastusta tuttuihin liikkeisiin, sekä tasapainon, koordinaation ja liikkuvuuden haastamista mm. työnnöissä, vedoissa ja pyöräytyksissä. Monipuolinen ja tehokas tunti. Sopii niin miehille kuin naisillekin kuntotasoon katsomatta. Ohjaaja Tarja Paanola.

Taso: punainen

Uimahallin liikuntasali keskiviikko klo 18.00–18.50

Lihaskuntotunti, jossa lihaksia vahvistetaan ja muokataan välineillä. Sopii sekä naisille että miehille. Ei askelsarjoja. Ohjaaja Lotta Tähtivaara.

Taso: punainen

Uimahallin liikuntasali sunnuntai klo 12.15–13.05

Lihaskuntotunti, jossa alkulämmittelyssä on askellusta. Lihaksia muokataan ja vahvistetaan sekä välineillä että omaa kehonpainoa hyödyntävillä liikkeillä. Ohjaaja Lotta Tähtivaara.

Taso: punainen

Vesitreeni on hauska ja nivelystävällinen tapa liikkua. Ilmoittautuminen alkaa tiistaina 12.8.2025 klo 9.00. Ilmoittautuminen koko kaudeksi tai syys- tai kevätkaudeksi. Koko kausi 50 €/ ryhmä tai syys- tai kevätkausi 39 €/ ryhmä ja uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjaaja Kati Nikkanen (tiistai), Elisa Latvasto-Hyvärinen (keskiviikko klo 17.00-17.45), Lotta Tähtivaara (keskiviikko klo 19.00-19.45).

Tiistai

• klo 16.15-17.00

Keskiviikko

• klo 17.00-17.45
• klo 19.00-19.45

Syvän veden treeni on hauska ja nivelystävällinen tapa liikkua. Ilmoittautuminen alkaa tiistaina 12.8.2025 klo 9.00. Ilmoittautuminen koko kaudeksi tai syys- tai kevätkaudeksi. Koko kausi 50 €/ ryhmä tai syys- tai kevätkausi 39 €/ ryhmä ja uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjaaja Satu Partanen.

Maanantai

• klo 19.00-19.45

Vesicircuit on hauska ja nivelystävällinen tapa liikkua. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kiertoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Ilmoittautuminen alkaa tiistaina 12.8.2025 klo 9.00. Ilmoittautuminen koko kaudeksi tai syys- tai kevätkaudeksi. Koko kausi 50 €/ ryhmä tai syys- tai kevätkausi 39 €/ ryhmä ja uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjaaja Elisa Latvasto-Hyvärinen.

Keskiviikko

• klo 18.00-18.45