Matalan kynnyksen liikuntaryhmät

Uimahallin liikuntasali ma klo 13.30-14.00

Rauhallinen kehoa ja mieltä virkistävä liikuntahetki fysioterapeutti Marjo Krookin johdolla paikan päällä tai etäyhteydellä. Tuolijumppa soveltuu, vaikka olisi jo liikerajoituksia ja seisaaltaan tehdyt jumppaliikkeet tuottaisivat haasteita. Jumppa on maksuton. Ennakkoilmoittautuminen koskee paikan päällä osallistuvia.

Uimahallin liikuntasali ma klo 14.10-14.55

Lempeä tunti, jonka tavoitteena on vahvistaa selkää ja innostaa liikkumaan. Liikkeet tehdään pääsääntöisesti seisten, mutta myös lattiatasossa fysioterapeutti Marjo Krookin johdolla. Osallistuminen onnistuu myös etäyhteydellä. Ennakkoilmoittautuminen koskee paikan päällä osallistuvia.

Kokonhalli ma klo 10.30-11.30
Tolkkinen to klo 14.30-15.30

Tunti koostuu lämmittelyosuudesta, tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteista sekä lopun venyttelyosuudesta. Tarkoituksena on lihaskunnon, tasapainon, liikkuvuuden ja venyvyyden lisääminen iän tuomat muutokset huomioiden. Tunti ei sisällä hyppyjä, mutta lattiatason liikkeitä on mukana. Ohjaaja Irene Vesterinen.

Kokonhalli to klo 10.35-11.20

Tunti sisältää alkulämmittelyn, lyhyen ja helpon askellussarjan, lihaskuntoa sekä lyhyen venyttelyosuuden. Pääpaino tunnilla on sekä seisten että lattiatasossa tehtävillä lihaskuntoa ylläpitävillä liikkeillä. Ohjaaja Kirsi Krusberg.

Uimahallin liikuntasali ti klo 10.00-10.45
Uimahallin liikuntasali ti klo 10.50-11.35

Hauska ja helppo liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssin askeleiden ja jumpan yhdistämiseen. Lavis sopii kaikille, sillä siihen ei tarvita paria eikä lavatanssitaustaa. Ohjaaja Eszter Osmala.

Kokonhalli to klo 9.45-10.30

Kohotetaan kuntoa tanssien. Tunnilla tanssitaan perinteisen lavatanssimusiikin lisäksi latinalaisia rytmejä, rockia, poppia yms. Nautitaan musiikista ja tanssin tuomasta hyvästä olosta sekä kohotetaan kuntoa samalla. Et tarvitse paria osallistuaksesi. Ohjaaja Kirsi Krusberg.

Uimahallin liikuntasali ti klo 13.45-14.45

Tunti soveltuu sinulle, mikäli haluat kehittää lihasvoimaa- ja kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta ilman askelkuvioita tai hyppyjä. Tunnilla liikutaan ohjaajan opastuksella pisteeltä toiselle. Loppuun kehoa huoltava venyttelyhetki. Ohjaaja:

Uimahallin liikuntasali ma klo 10.30-11.15

Voimaa ja jaksamista arkeesi! Perinteinen lihaskuntotunti, joka kehittää helppojen liikemallien avulla lihasvoimaa, tasapainoa ja kehonhallintaa mm. käsipainoja sekä kuminauhoja apuna käyttäen. Ohjaaja:

Urheiluhalli thai-sali ke klo 10.00-11.00 (jatkoryhmä)
Urheiluhalli thai-sali ke klo 11.05-12.05 (starttiryhmä)

Turvallinen, hauska ja kuntoa kehittävä tunti. Thai-nyrkkeily kehittää koordinaatiota, tasapainoa, notkeutta ja liikkuvuutta. Mukaan tarvitset vain sisäliikuntavälineet.
Yhteistyössä Porvoo Thaiboxing Club:n kanssa. Ohjaaja Kari Viinikainen.

Uimahallin liikuntasali ke klo 12.00-12.45

Tunnilla keskitytään vahvistamaan syviä, selkärankaa ja lantiota tukevia lihaksia sekä pyritään lisäämään kehon liikkuvuutta lempein rauhallisin liikkein. Tunnin tavoitteena on auttaa sinua kannattelemaan kehoasi ryhdikkäästi. Ohjaaja Lotta Eskelinen.

Uimahallin liikuntasali to klo 13.00-13.45

Tunti on helppo ja sopii hyvin kaikille, jotka nauttivat liikkumisesta musiikin tahdissa ja haluavat kehittää koordinaatiota, lihasvoimaa ja tasapainoa. Tavoitteena on liikkumisen lisäksi tuoda päivään energiaa ja iloista mieltä. Ohjaaja Riikka Kekäläinen.

Uimahallin liikuntasali klo 9.30-10.15

Aamun venyttelyhetki tarjoaa rauhallisen ja lempeän tavan valmistaa keho alkavaan päivään. Tunnilla tehdään lyhytkestoisia venyttelysarjoja ja nivelpyörityksiä oman kehon ehdoilla. Ohjaaja:

Uimahallin liikuntasali ke klo 13.00-13.45

Kehon ja mielen rentoutumishetki, jossa minuutin mittaisten venytysten avulla pyritään vähentämään kehon kireyksiä rauhalliseen tahtiin vaihtuvilla liikkeillä. Kehoa ja mieltä hemmotellaan rentoutumis- ja hengitysharjoituksilla lattiatasossa tunnin päätteeksi. Ohjaaja Lotta Eskelinen.

Uimahallin liikuntasali to klo 14.00-14.45

Arjen toiminnoissa tärkeät tukilihaksesi vahvistuvat, lihastasapainosi kehittyy ja liikkuvuus paranee monipuolisten kehonhallintaharjoitteiden avulla. Ohjaaja Riikka Kekäläinen.

Kokonhalli to klo 11.25-12.10

Tunnilla tehdään aktiivista venyttelyä seisten ja lattiatasossa. Tunti ylläpitää liikkuvuutta ja liikkeet tehdään omaan tahtiin, hengitystä apuna käyttäen. Ohjaaja Kirsi Krusberg.