Motionsgrupper för vuxna i arbetsför ålder och seniorer

Stolgympa på distans

Tisdag kl. 13.30-14.00

Du kan delta också hemma via datorn, tablett eller mobilen. (Teams). Råd för distansdeltagare: Välj en stol som inte har hand stöd. Stolen är bra höjd när fotsulor räcker stadigt till golvet. Avgiftsfri.

Ryggympa på distans

Tisdag kl. 14.10-14.40

Du kan delta också hemma via datorn, tablett eller mobilen (Teams). Råd för distansdeltagare: se till att du har tillräckligt med utrymme och en stol. Avgiftsfri.

Simhallens idrottssal tisdag kl. 13.30-14.00

I stolgympan gör man rörelser sittande och den passar alla oberoende av konditionsnivån. Var och en deltar i rörelserna enligt egen funktionsnivå och egna begränsningar. Rörelser som gör muskler starkare och smidigare och upprätthåller rörlighet. Avgiftsfri. Ledare Pia Hansson.

Simhallens idrottssal tisdag kl. 14.10-14.40

Målsättning är att förstärka ryggen, upprätthålla funktionsförmågan och bra kroppshållning. Rörelser som gör muskler starkare och smidigare och upprätthåller rörlighet. Rörelsen utförs stående (stöd vid behov) och med hjälp av stolen. Avgiftsfri. Ledare Pia Hansson.

Idrottssal (Borgmästargatan 14) måndag kl. 9.00-10.30

Idrottssal (Borgmästargatan 14) onsdag kl. 9.00-10.00

Idrottssal (Borgmästargatan 14) torsdag kl. 15.00-16.00

Kantele-huset, Vårberga tisdag kl. 14.30-16.00

Allaktivitetshuset, Gammelbacka måndag kl. 10.30-11.30

Idrottshallen, nedre sal onsdag kl. 13.30-15.00

Jokilaakson koulu, Kerko tordag. kl. 14.00–14.50

Kulloon sivistyskeskus, idrottssal onsdag. kl. 15.00–15.50

Målet med balansskolan är att förbattra muskelkondition och balans så att risken fär att falla minskar. Man rör på sig säkrare, ökar initiativkraften och funktionsförmågan. Rädslan för att röra på sig minskar. Avgiftsfri. Ledare Christian Bremer (Borgmästargatan), Päivi Häkkinen (Vårberga, Gammelbacka, Kullo), Pia Hansson (idrottshallen, Kerko).

Kokon ishall måndag kl. 11.00-12.00

Spel eller fri skridsskoåkning både för män och kvinnor. Ledare Christian Bremer.

Idrottshallen onsdag kl. 10.00-11.00 (fortsättningsgrupp)

Idrottshallen onsdag kl. 11.05-12.05 (startgrupp)

Trygg och rolig timme som höjer konditionen. Thaiboxningen förbättrar koordination, balans och rörlighet. Du behöver bara innejumpakläder. I samamarbete med Borgå Thaiboxning Club. Ledare Kari Viinikainen.

Aurorahallen tisdag kl. 10.15-11.05

En rolig och lätt motionsform, som baserar sig på att man kombinerar logdanssteg och gympa. Lavis lämpar sig alla och man behöver inget par eller danserfarenhet. Ledare Eszter Röss.

Kokonhallen torsdag kl. 9.45-10.35

Vi höjer kondition genom dans. På timmen dansar vi med tradiotionell logdansmusik, latinska rytmer, rock, pop mm. Vi njuter av musiken och den goda känslan som dansen samtidigt när vi höjer konditionen. Du behöver inte ha ett par till dansen. Ledare Kirsi Krusberg.

Simhallens idrottsal torsdag kl. 13.00-13.45

Vi förbättrar konditionen och tränar balans samt god hållning genom dans. Vi njuter av musiken och den goda känslan som dansen ger. Ingen danspartner behövs. Ledare Riikka Kekäläinen.

Simhallens idrottssal måndag kl. 11.00-11.50

Timmen innehåller lätta uppvärmningsrörelser, muskelrörelser och muskelstyrkerörelser och stretch. Man använder olika redskap till exempel hantlar och gummiband. Ledare Pia Hansson.

Simhallens idrottssal måndag kl. 10.00-10.50

Simhallens idrottssal onsdag kl. 13.45-14.35

Timmen är till dig, ifall du vill förbättra din muskelstyrka- och uthållighet, balans och rörlighet utan stegserier eller hopp. Efter uppvärmingen går man omkring muskelkondition/balans uppgiftplatser och till slut har vi kroppsvårdande stretching. Ledare Pia Hansson (måndag), Elisa Latvasto-Hyvärinen (onsdag).

Kokonhallen torsdag kl. 10.40-11.30

Timmen innehåller uppvärmning, korta och lätta stegserier, muskelkondition och en kort stretchning. På timmen fokuserar vi oss på röresler som upprätthåller muskelkondition som görs stående och på golvet. Ledare Kirsi Krusberg.

Kokonhallen måndag kl. 11.00-12.00

Tolkis allaktivitetshus torsdag kl. 14.30-15.30

Timmen består av uppvärmning och efter det balans- och muskelkonditionsövningar. Timmen avslutas med stretchning. Som mål är att förbättra muskelkondition, balans och rörlighet med hänsyn till förändringar som åldern för med sig. Timmen innehåller rörelser som görs på golvet och inget hoppande. Ledare Irene Vesterinen (Kokonhall, Tolkis)

Simhallens idrottssal onsdag kl. 11.45-12.35

Simhallens idrottssal torsdag kl. 14.00-15.00

På timmen koncentrerar vi oss på att förstärka de djupa muskler som stöder ryggraden och bäcken. Vi strävar också efter att förbättra rörligheten med mjuka och lugna rörelser. Timmens målsättning är att förbättra din kroppshållning. Ledare Lotta Eskelinen (onsdag), Riikka Kekäläinen (torsdag).

Simhallens idrottssal onsdag kl. 12.40-13.30

En stunds avkoppling för kropp och själ, där man med hjälp av öppnande rörelser och långa rörlighetsfrämjande sträckor syftar till att minska kroppsspänningar med rörelser som förandras i lugn takt. Kropp och sinne skäms i bort med avslappnings- och andningsövningar på golvnivå. Ledare Lotta Eskelinen.

Simhallens idrottssal tisdag kl. 9.45-10.30

FasciaMethod är en finsk idrottsprodukt där rörlighetsövningar, dynamiska stretchningar och rörelsekontrollsövningar förenas. FasciaMethod passar för alla som effektivt vill förbättra uthålligheten och främja sitt välmående. En del av rörelserna görs knästående. Ledare Kati Nikkanen.

Simhallens idrottssal måndag kl. 9.00-9.45

Kokonhallen torsdag kl. 11.35-12.25

På timmen görs aktiva stretchningar både stående och på golvet. En timme för att bibehålla/förbättra rörligheten. Rörelser kan göras i din egen takt med hjälp av andning. Ledare Pia Hansson (simhallens idrottssal), Kirsi Krusberg (Kokonhall).

Ledvänlig och skonsam träning med instruktörens vägledning. I vattengympagrupperna tränar vi både utan redskap och med redskap. I träning i grunt vatten är bassängens djup 138 cm, vilket passar särskilt för personer över 165 cm. I tisdagens grupp kl. 11.40-12.10 är bassängens djup 132 cm, vilket passar särskilt för personer under 165 cm. Anmälan till vattenmotionsgrupperna sker vid kassan. Inträdesavgift till simhallen

Tisdag

• kl. 7.30–8.00
• kl. 8.30–9.00
• kl. 9.05–9.35
• kl. 11.00–11.30
• kl. 11.40–12.10 (132 cm)

Onsdag

• kl. 15.00–15.30

Torsdag

• klo 15.00-15.30

Ledvänlig och skonsam träning med instruktörens vägledning. I vattengympagrupperna tränar vi både utan redskap och med redskap. I träning i djupt vatten är bassängens djup 380 cm. I djupvattengympa använder deltagarna löpbälten. Vattenlöpningsbälten finns att låna i simhallen. Anmälan till vattenmotionsgrupperna sker vid kassan. Inträdesavgift till simhallen.

Måndag

• klo 15.00-15.30

Torsdag

• klo 9.00-9.30

Simhallens idrottssal måndag kl. 18.00-18.50

En timme för alla som gillar lätt och effektiv träning, oavsett åldern. Timmen inkluderar aerobisk uppvärmning, steppkombinationer och styrketräning även på golvet. Ledare Satu Partanen.

Simhallens idrottssal måndag kl. 19.30-20.20

En lugn timme med fokus på djupa muskler, avslappning av ytliga muskler, stretching och ökad rörlighet. Träningen passar alla. Ledare Mira Oras.

Simhallens idrottssal tisdag kl. 17.30-18.20

Timmen främjar stöd- och rörelseorganens hälsa med dynamiska rörlighetsövningar. Fokus på hållning, rygg- och magmuskler, samt koordination, kroppskontroll och balans. Den här träningen passar alla som vill ha en stark och fungerande kropp. Ledare Tarja Paanola.

Simhallens idrottssal tisdag kl. 18.30-19.20

Styrketräning med kettlebell. Utmanar balans, koordination och rörlighet i övningar som press, drag och sving. En mångsidig och effektiv timme för alla nivåer. Ledare Tarja Paanola.

Simhallens idrottssal onsdag kl. 18.00-18.50

Styrketräning med redskap för att stärka och forma muskler. Timmen passar både kvinnor och män. Inga stegkombinationer. Ledare Lotta Tähtivaara.

Simhallens idrottssal söndag kl. 12.15–13.05

Styrketräning med uppvärmning som inkluderar stegkombinationer. Muskler formas och stärks med redskap och kroppsviktsövningar. Ledare Lotta Tähtivaara.

Vattengymnastik är ett roligt och ledvänligt sätt att röra på sig. Anmälning börjar tisdagen 12.8.2025 kl. 9.00. Säsongsavgift 50 €/ grupp/hela säsongen, eller 39 €/ höst- eller vårtermin, samt inträdesavgift till simhallen. Ledare Kati Nikkanen (tisdag), Elisa Latvasto-Hyvärinen (onsdag kl. 17.00-17.45), Lotta Tähtivaara (onsdag 19.00-19.45).

Tisdag

• klo 16.15-17.00

Onsdag

• kl. 17.00-17.45
• kl. 19.00-19.45

Vattengymnastik är ett roligt och ledvänligt sätt att röra på sig. Anmälning börjar tisdagen 12.8.2025 kl. 9.00. Säsongsavgift 50 €/ grupp/hela säsongen, eller 39 €/ höst- eller vårtermin, samt inträdesavgift till simhallen. Ledare Satu Partanen.

Måndag

• kl. 19.00-19.45

Vattengymnastik är ett roligt och ledvänligt sätt att röra på sig. Anmälning börjar tisdagen 12.8.2025 kl. 9.00. Säsongsavgift 50 €/ grupp/hela säsongen, eller 39 €/ höst- eller vårtermin, samt inträdesavgift till simhallen. Ledare Elisa Latvasto-Hyvärinen.

Onsdag

• kl. 18.00-18.45